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晚餐吃6种食物偷走你的睡眠

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发表于 2016-10-1 16:21:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
小心,食物也会“偷”走睡眠!那么,影响睡眠的食物有哪些呢?主要有胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油腻食物、纤维过粗的蔬菜等等。
7 \' b$ D! o% y" C1 A6 _" \. [; o4 V( T' j; j- q& t/ i0 u6 _* I
1.胀气食物" \4 M5 ]* y; V9 g% m; l) m
  比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。, Q; h- s% f: U0 R! Q
7 U4 T: @  @# U, @1 ]
2.辛辣食物8 H5 |$ i; N; q
  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这个很好理解。因为这类食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
4 N! ^4 L6 k' X$ f$ C6 u5 H. ?* q( p% W% z! V. L3 V  d0 {. L
3.高盐食物
* o6 Z  ^% J  ~& D! _  这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。9 H+ y$ E1 `) d

# a4 b3 _7 N! w4 c/ J4.油腻食物+ o# R1 {! D( A& U9 _, s5 @6 D
  晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上 吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。
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5.纤维过粗的蔬菜
& P" b: b. k5 X: Q  都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会 消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬。不过,应注意避免食用过黏的食物。+ U1 X9 N7 }$ n2 _- {$ d
; R2 g0 q) D+ q$ J# s7 D& W
6.咖啡因) K; q6 _! q6 i$ [1 t* W
  咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。
4 f: q. U3 m+ h$ s, Y
. |. i& T$ H) B" q, t) _) ]/ v6 j4 z
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发表于 2016-10-1 17:51:51 | 显示全部楼层
谢谢楼主,,,收藏ing
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发表于 2016-10-1 19:01:18 | 显示全部楼层
支持一下,期待更多东西
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发表于 2016-10-1 20:10:44 | 显示全部楼层
期待中......
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发表于 2016-10-1 21:23:58 | 显示全部楼层
前来支持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2016-10-1 22:37:12 | 显示全部楼层
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发表于 2016-10-1 23:50:25 | 显示全部楼层
不错哦  喜欢 嘿嘿
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